Tags

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Overnight oats ini terbukti efektif membantu menurunkan berat badan saya.. Dalam 3bln turun 6kg. Achievement? For sure!!

image

Dulu sebelum menikah (dulu banget, 8thn yll) berat badan saya hanya 48kg, setelah melahirkan anak kedua (3thn yll) timbangan badan tdk bergeming dari 60kg..
Karena sepertinya tidak berencana untuk tambah anak lagi, maka saya harus serius untuk menurunkan berat badan. Walau ini tdk ada hubungannya sebenarnya.. Hahaha..
How???
Saya bukan orang yang suka olah raga, (jangan ditiru) sukanya makan, kalau telat makan bisa pusing, rese, dan moody.. Nyebelin deh pokoknya.. Hehehe..
Akhirnya saya putuskan untuk merubah pola makan saya.
image

Sarapan pagi yang biasanya mie ayam, lontong sayur, nasi uduk, lotek dengan ekstra gorengan, dan mie instan (kadang pake nasi) saya ganti dengan Overnight oats.
Makan siang yang biasanya nasinya 2,5-3 centong (kuli bgt yah) saya kurangi jadi 1 (kl lg laper bgt jadi 1,5).
Makan malam saya kurangi nasinya jadi 1 centong saja dan saya lakukan sebelum jam 7 malam.
Minum banyak air putih, dan kurangi gula dalam teh dan kopi.
Hindari mie instan sebisa mungkin, saya batasi hanya 1x dalam seminggu.
Alhasil… Berat badan turun 6kg dalam 3bulan.. Huhuyyy senangnyaa…
Saya pikir semua bisa berhasil dengan bantuan overnight oats, kenapa?? Walau overnight oats hanyalah salah satu dari sekian banyak perubahan yg saya lakukan, tapi dengan membuat overnight oats di malam sebelumnya menjaga saya untuk tidak makan snack malam itu. Dengan mengawali hari dengan makan overnight oats, membantu saya untuk lebih tertib dengan pola makan sehat dan mengurangi karbo siang dan malam hari.
image

Manfaat overnight oats:
1. Mudah dicerna
2. Mengandung Pati Resistan yg tinggi
Lebih lanjut mengenai Pati Resistan klik disini http:// https://id.m.wikipedia.org/wiki/Pati_resistan
3. Cepat dibuat, hanya membutuhlan waktu 2 menit
4. Bermacam macam rasanya, dapat disesuaikan dengan selera dan anda bebas berkreasi dengan rasa dan toppingnya
5. Rasanya sangat enak, makanan sehat yg rasanya seperti hidangan penutup. Just try!!

Ok, mari kita buat overnight oat nya..

Bahan:
4sdm rolled oats
125ml yoghurt cair, rasa apa saja sesuai selera, lbh baik greek yoghurt atau low fat yoghurt
1sdt chia seed (optional)
Potongan buah segar, saya gunakan 1/2 buah mangga (optional)
1sdt buah kering, saya gunakan dried cranberry (optional)
1sdt Madu

Cara:
Campur oats, yoghurt dan chia seed jadi satu, diamkan semalaman dikulkas minimal 6jam.
Sajikan pagi hari dengan tambahan potongan buah segar dan dried fruit dan tambahkan madu.

Selamat memulai hari… Semoga hari kita menjadi menyenangkan dan sehat selalu..

Advertisements